【影片】不到凌晨睡不着?晚睡晚起也许不是你的错,而是基因在搞

2020-06-13 01:15:54 来源:X滴生活342人评论

编按:

早睡早起就是积极向上的成功者,晚睡晚起就是毫无自制力的懒惰虫?其实科学家逐渐发现,每个人都有天生的睡眠週期,有的人是「晨型人」,有的人是「夜型人」,不一定能说改就改。透过Vox的影片来了解,爱熬夜并不是一种坏习惯,可能是「基因」让我们身不由己!

每个人的生理时钟规律都和他人不同,比较学术的名词叫「时型」(Chronotype),白话文就是:如果可以想睡就睡,有些人会晚上9点上床、一大早5点醒来,但有些人却会大半夜才睡,中午才起床。

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但大部分人是哪一种呢?学者特别研究一般人在假日时的作息规律,因为不用上班、上课,可以想睡就睡,最能表现身体反应。下面这张图,统计了受试者睡眠时间的「中间点」(例:11点睡觉、7点起床,中间点就是凌晨3点),结果发现发现大部分人都落在凌晨4、5点间,只有少数的人会特别早或特别晚。换句话说,朝九晚五的主流作息规律,大部分人都能接受。问题是,只要「时型」比大多数人晚一个钟头的人,就得被迫痛苦提早起床,彷彿跟他人「有时差」。

【影片】不到凌晨睡不着?晚睡晚起也许不是你的错,而是基因在搞

掌握人体生理时钟的大脑部位是视交叉上核(SCN),到了该睡觉的时候,SCN会传递讯息给脑中的松果体,松果体就会奉命製造褪黑激素 ( melatonin ),让人昏昏欲睡。所以有规律生理时钟的人,总是会在特定时间「爱睏」。除此之外,睡眠时间一到,身体也会出现一些自然变化,例如消化速度变慢、体温逐渐下降等等。

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科学家发现,组成SCN中的神经元中,有一种生物钟基因,会确保生理时钟以24小时一循环的规律运作。分析习惯早起的一家人,成员在这个基因上都出现类似的突变,因此总能比一般人早起。

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所以「晨型人」或「夜型人」,都得看SCN?没那幺简单!科学家做了实验,将拥有「早起」基因突变的小白鼠的SCN取出,换成一般SCN,看看这样老鼠会不会因此开始「赖床」,没想到这些老鼠「不改本色」,仍然早睡早起!背后的祕密到底是什幺?

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原因在于,除了SDN之外,我们的器官、细胞也有各自的生理时钟规律,会记得何时要上工、何时能休息,因此即使SDN被换掉,身体也不会允许你晚睡。

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反过来说,这也解释了为什幺有些人总是晚睡。除了脑子里的生物钟基因在搞鬼,器官也会让你不得不「维持清醒」,不到一定时间就不让你睡,你根本拿它们没辙!

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因此,晚睡可能不是坏习惯,而是基因和身体逼你就範。如果硬要天生夜猫子早睡早起,反而违反自然!

实习编辑:萧永群

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